« Jeûne du lundi » Auteur : [Japon] Maison d'édition Sekikou Xian : Maison d'édition de littérature et d'art Jiangsu Phoenix

Chapitre 1 "Jeûne du lundi" - Suggestions ultimes de méthodes de perte de poids et d'amélioration physique pour le jeûne du lundi 2
Les gens modernes ont oublié le bon sens du « jeûne » 6
Pourquoi le jeûne est-il bon pour la santé ? 8
Les effets miraculeux du jeûne 11
Le jeûne est-il douloureux ? 15
Le jeûne aide à améliorer la qualité du sommeil 18
Le jeûne peut changer le mode de vie d’une personne21
Testez-vous simplement pour voir si vous mangez trop24
Les troubles du système digestif sont à l’origine de toutes les maladies27
Principes de l'obésité causée par la suralimentation 29
Méthodes saines de perte de poids que tout le monde peut mettre en œuvre 31
Jeûner pour perdre du poids sans rebond 33
Chapitre 2 Jeûner le lundi, tout le monde peut le pratiquer facilement !
Avant de commencer le jeûne, veuillez vérifier votre pourcentage de graisse corporelle 36
Essayez le lundi à jeun pendant un mois d'abord 38
La clé du succès réside dans la première semaine de jeûne 39
La première semaine est une période de « destruction puis de guérison »41
Menu hebdomadaire pour le jeûne du lundi 43
Instructions du menu pour le jeûne du lundi 45
5 règles pour jeûner le lundi49
Comment passer la journée avant de jeûner ? 54
Que faire quand on a faim ? 56
À propos du repas de récupération du mardi matin 58
Puis-je manger des collations pendant le jeûne ? 60
Puis-je boire de l’alcool pendant le jeûne ? 62
Comment dois-je faire de l’exercice pendant le jeûne ? 64
À propos du jeûne et de la défécation 66
À propos des changements corporels après le jeûne 68
Chronique : Qui ne peut pas jeûner ? 71
Chapitre 3 Conseils pour un jeûne facile Le jeûne est un moyen de restaurer l'appétit à la normale 74
Conseils aux personnes ayant des difficultés à jeûner 77
Astuce 1 Respectez l’heure 79
Astuce 2 Gardez votre chambre bien rangée81
Suggestion 3 : N’utilisez pas « occupé » comme excuse83
Suggestion 4 : Essayez de commencer par jeûner la nuit86
Saisissez la dernière étape critique 88
La dernière étape clé 1 : Prendre un bain le matin 90
La dernière étape clé 2 : Améliorer la qualité du sommeil 91
La dernière étape clé 3 : Identifiez-vous 92
La dernière étape critique 4 consiste à fixer deux objectifs 94
La dernière étape clé 5 n'a pas peur des ennuis 96
Le poids et le pourcentage de graisse corporelle diminuent progressivement 98
Chapitre 4 Fini la confusion ! Questions et réponses du lundi de jeûne
Q Après avoir commencé à mettre en œuvre le jeûne du lundi,
Tu ne peux pas aller à la fête ? 103
Q Cela affectera-t-il mes interactions avec mes amis pendant le jeûne ? 105
Q Je ne peux vraiment pas renoncer aux collations, que dois-je faire ? 107
Q Mon poids ne diminue pas avant l'arrivée de mes règles.
Je suis sur le point de perdre confiance, que dois-je faire ? 109
Q Est-il préférable de se peser tous les jours ? 111
Q Si je suis le menu de jeûne du lundi pendant un mois, vais-je souffrir de malnutrition ? 113
Q Je ne peux vraiment pas me coucher avant midi, que dois-je faire ? 114
Q Pendant le jeûne, j'ai trop faim pour dormir la nuit. Que dois-je faire ? 116
Q Puis-je mâcher de la gomme pour soulager la sensation de faim ? 119
Q Vous voulez obtenir rapidement des résultats de perte de poids ?
Est-il possible de jeûner deux fois par semaine ? 120
Q Puis-je fumer les jours de jeûne ? 121
Chapitre 5 Conférence sur les méthodes de régime pour éviter le rebond Menu de jeûne du lundi pour le maintien du poids 124
Grâce à « temps de repas × contenu de repas × quantité de repas »
décider comment manger 130
Les aliments qui restent dans l’estomac pendant une courte période sont meilleurs que les aliments qui combattent la faim133.
Les dépanneurs sont-ils des ennemis ou des amis ? 135
À propos de l’eau potable pendant le jeûne137
Découvrez les modes d'alimentation adaptés à chaque saison 140
Menu de jeûne avancé du lundi 142 pour ceux qui veulent perdre plus de 7 kg en deux mois
Chapitre 6 : Retrouver la vie grâce au jeûne ! Parlez d'expérience Parlez d'expérience ①
Souffrant d'infertilité, mais tombée enceinte après trois mois de jeûne ! 147
Expérience de discussion ②
Les fibromes utérins d'un diamètre de 8 cm ont diminué à 3 cm après un mois et demi. 150
Expérience de discussion ③
Le cycle menstruel est passé à 28 jours et la dysménorrhée et le syndrome prémenstruel se sont également atténués. 152
Discussion d'expérience ④
J’ai perdu du poids et je n’ai pas eu le rhume des foins au printemps ! 155
Discussion d'expérience⑤
En quatre mois, la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol sont revenus à la normale. 157
Expérimentez la conversation⑥
Le problème de peau rugueuse qui me dérangeait depuis de nombreuses années a été complètement résolu. 159
Annexe Recettes pour la période Good Food 161
Post-scriptum 167
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