*Monday Fasting* Author: [Japan] Ken Sekiguchi Publisher: Jiangsu Phoenix Literature and Art Publishing House

第1章“周一断食”—终极减肥法&体质改善法周一断食的建议 2
现代人已经忘记了“断食”这个常识 6
断食为什么对身体好？ 8
断食的神奇效 11
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24
27
29
31
断食减肥，不反弹 33
第2章周一断食，谁都可以轻松实践！
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成功的关键在于断食第一周 39
第一周是“破坏再治疗”的时间 41
43
45
49
断食前一天该如何度过？54
饥饿难耐时该怎么办？ 56
关于周二早上的恢复餐58
断食期间可以吃零食吗？60
断食期间可以饮酒吗？ 62
断食期间，该如何运动？ 64
关于断食和排便 66
关于断食后的身体变化68
专栏 哪些人不能实施断食？ 71
第3章 轻松断食小贴士断食是让食欲恢复正常的手段 74
给断食进展不顺之人的建议 77
建议1 遵守时间 79
建议2 保持房间整洁 81
建议3 不以“忙”为理由 83
建议4 试着从晚间断食开始 86
把握好最后的关键一步 88
最后关键一步1 早上泡澡 90
最后关键一步2 提高睡眠质量 91
最后关键一步3 认同自己 92
最后关键一步4 设定两个目标 94
最后关键一步5 不怕麻烦 96
体重和体脂率呈阶梯式递减 98
第4章不再迷茫！周一断食Q&A
Q
103
Q 交往吗？ 105
Q 不掉零食，该怎么办？ 107
Q 期到来之前，体重不下降，
109
Q 最好每天都称体重吗？ 111
Q 113
Q 114
Q
Q为了缓解空腹感，可以嚼口香糖吗？119
Q
120
Q 断食日能吸烟吗？ 121
第5章 防止反弹的饮食方法讲座维持体重型的周一断食菜单 124
通过“进食时间×进食内容×进食量”
来决定如何吃 130
中滞留时间短的食物优于抗饿的食物 133
便利店是敌还是友？135
关于断食期间的饮水 137
了解适合各个季节饮食方法 140
为想要两个月减重7kg以上的人准备的周一断食高级菜单 142
第6章 通过断食重获新生！经验谈经验谈①
147
经验谈②
150 cm 。 150
经验谈③
152
经验谈④
春天也没有得花粉症！ 155
经验谈⑤
157
经验谈⑥
159
附录良食期间的食谱 161
后记 167
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